数理的手法を使いやすくするためのソフトウェア開発

科学技術計算とデータサイエンスについて

電子レンジによる青背魚レシピ

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軽度の脂質異常症に対処:食事を改善して、運動量を増やす - 数理的手法を使いやすくするためのソフトウェア開発

で、書いたように、HDLコレステロールを増やす食品(青背魚、玉ねぎ、大豆)をもっと食べたいと思っています。

私の考えたレシピ

調べてみると、みなさん凝りすぎです。

* もやしを皿にのせて、ラップをかけて、電子レンジで加熱
* 鯖缶(味噌煮)をもやしと混ぜて、かいわれ大根を乗せる

のようなレシピで、私には十分です。

鯖缶の栄養をムダなくとる方法 おすすめレシピもご紹介|【公式】まごころケア食

【みんなが作ってる】 さば缶 レンジのレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが368万品

電子レンジでこのおいしさ!絶品サバ缶の簡単アレンジレシピ | CHINTAI情報局

引用元:レンジで!キャベツとサバ缶のぽん酢和えのレシピ・作り方 | おうちレシピ | ミツカングループ

材料 2人分

キャベツ 1/6個(200g)
サバ缶 (水煮)1缶(180g)

<A>
ミツカン 味ぽん 大さじ1+1/2
ごま油 大さじ1/2
おろししょうが 小さじ1/2、いりごま 大さじ1
作り方

1キャベツは洗って手でちぎり、水がついたまま耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。
2粗熱が取れたら水けを軽く絞り、汁けをきったサバ缶と<A>を加えてよく混ぜ合わせる。

これくらいなら、私にも作れるかもしれません。 今度、鯖缶(水煮)、キャベツ、味ぽん、ごま油、チューブ生姜を買ってきます。あと、醤油も。

引用元:日経xwoman 面倒な手間なし! ブリのレンジ蒸し梅味噌だれ

【材料(1人分)】

ブリ1切れ
キャベツ 1枚(80g)、モヤシ1/4袋(50g)、ワカメ 小さじ1/2
塩、コショウ 各適量
酒 大さじ1/2
梅肉 小さじ1

(A)
味噌 小さじ1、水 大さじ1/2
砂糖 小さじ1/4、ゴマ油 小さじ1/4
白ゴマ 小さじ1/4、醤油 小さじ1/4
【作り方】調理時間6分

1. ブリは塩、コショウをふり、キャベツは3~4cm角のざく切りにする。耐熱皿にキャベツ、モヤシ、ワカメ、ブリをのせて酒を回しかけ、ラップをして電子レンジ(600W、以下同じ)で4分加熱する。
2. 梅肉とAを混ぜ合わせる。
3. 1に火が通ったら皿に盛り付け、2をかける。

これを6分で作れる人を尊敬します。

私が6分でできるのは、

* 皿に、ブリ1切のパック、キャベツ入りのカット野菜(200g)あるいは、にんじん入りもやしパック(200g)を皿にのせて、塩をふり、ラップをして電子レンジ600W で 加熱4分。
* 梅干しを加えて、ポン酢をかける。

くらいが限界です。

電子レンジで焼き魚は美味しくない?

上記は煮魚と蒸し魚なので、焼き魚のレシピも探してみました。

レンジ焼きあじの干物 – 料理研究家村上祥子の空飛ぶ食卓

しかし、

電子レンジで加熱した魚はなぜおいしくないのか? | さかなのさ 〜魚美味探求

のように焼き魚に対する否定的意見が見つかりました。

焼魚というのは魚を火で焼くことでおいしく食べられるようにする調理法です。
;
単に温めるのであれば電子レンジも重宝すると思います。
スーパーで焼いてある塩鮭をレンジでチンで温めるとそれなりにおいしいものです。

しかしながら電子レンジで調理自体するとなると少し問題が残ります。
というのが、
(1) 魚の内部を加熱するため表面に焼き目をつけることができない。香ばしさは期待不可。
(2) 受けがあるため魚の体内にある余分な水分と臭みが残ったまま。それを一緒に食べざるを得ない。

焼き魚はガス調理器で作るほうがが良いようです。

軽度の脂質異常症に対処:食事を改善して、運動量を増やす

健康診断で軽度の脂質異常症と判定されているので、生活を見直そうと思います。 5年くらい前に健康診断がA判定でなかったことに驚いた覚えがあるので、 そのくらいから脂質異常症だったのかもしれません。

エンジニアは体が資本ですから、きちんと考えて対策しようと思います。

軽い体調不良の原因は分かりにくい

最近になって、これではいけないと思い始めたのは、 体調が良くないような気がすることが増えてきたからです。 ただ、これが脂質異常症のためなのか、正直、よく分かりません。 というのは、調べてみると、脂質異常症というのは症状がでないことが多いそうなので。

それに、私が感じている体調不良というのは、 頭が重い感じと言うか、微かにめまいがするような感じで、 気のせいかもしれません。 念の為に、病院の神経内科に行ってみましたが、 案の定、治療を必要とするような深刻な状態ではないと言われました。 つまり、原因は分からないという診断です。

それで、健診結果を見てみると、 「偏食や過食、運動不足があれば是正しましょう」と書いてあります。 BMI 22強で過食ということはないでしょうが、 軽度の脂質異常症と判定されているのですから、なんらかの偏食をしているのだと認めざるをえません。

そして、運動不足には大いに思い当たる節があります。

新型コロナ感染を避けるための引きこもり生活に入ってから、 明らかに運動不足ですし、 古い椅子で在宅勤務を続けていたら腰が痛くなり、 それまでしていた自重トレーニングやジョギングを止めていました。

ただ、

大塚家具ショールームでオフィスチェア試座、エルゴヒューマン プロ購入 - 数理的手法を使いやすくするためのソフトウェア開発

で書いたように、椅子を買い替えて、整体院の指導で3ヶ月ほどストレッチを続けたところ、 腰痛はなくなりました。 それで、先月から、自重トレーニングとジョギングを徐々に再開しているのですが、 まだ、運動量が足りないのかもしれません。

健診項目の数値

偏食を改めるには、体のなかで何が偏っているのかを知る必要があるので、 健診結果の数値を詳しく見ていきます。

まずに目につくのが、LDLコレステロール血中濃度が高めであることです。

昨年度は 137mg/dL 、2年前 139ml/dL 、 3年前 132ml/dL 。 正常範囲は 60から120とされているので、軽度の脂質異常症と判定されています。

ほかに正常でないのは、ヘモグロビン付着ブドウ糖の量、HbA1cです。

昨年度は 5.9% 、2年前 5.6% (3年前は記載なし) 。 正常範囲は5.6未満なので、こちらもレベルとしては、LDLコレステロール血中濃度と同じく、軽度異常です。 ちなみに、空腹時血糖値は正常範囲に収まっています。

あと、LDL / HDL比 を計算してみると、

昨年度 2.45 、2年前 2.52、3年前 2.27。

「LH比」を目安にコレステロールを見直す|オムロン ヘルスケア によれば、1.5以下が健康状態、2.5以上は、血栓ができている可能性があり、心筋梗塞のリスクがある状態で、 私の状態は、おおむね、コレステロールの蓄積が進んで動脈硬化が疑われるという状態に分類されますが、 2年前は2.5を超えており血栓が心配される状態のようです。

LDLコレステロール血中濃度は軽度異常であり、 HDLコレステロール血中濃度は55 から 58 mg / dL で正常範囲に収まっていますが、 HDLが正常のなかでは少ないほうなので、 LDL / HDL比 がかなり悪くなっています。

脂質異常症への対策

健診結果からすると、私は脂質と糖を摂りすぎているということになります。

ただ、脂質について調べてみると、コレステロールを含む食べ物を単純に減らせば良いわけではなさそうです。

毎日のクリニック:コレステロール値、食事では変わらず 厚労省見解、学会が容認 | 毎日新聞

【糖尿病】どんなに食事に気を付けていてもLDLコレステロールは劇的には下がらない|日刊ゲンダイヘルスケア

というのは、最近の研究が、 食事によるコレステロール摂取量が、そのまま血中総コレステロール値に反映されるわけではないと示しているからです。 コレステロールは体に不可欠な栄養でもあるので、人間には体内のコレステロール量を常に一定に保つ仕組みがあります。 ですので、食事からの摂取量が減れば、その不足を肝臓が合成することで補いますし、 食事からの摂取量が増えれば、余分なコレステロール吸収は抑制されます。

この研究結果に基づき、厚生労働省は2015年、日本人の食事摂取基準からコレステロールの上限値を撤廃してしまいました。 他方で、最新の研究に反している古い考え方が根強く残っていますので、 それに盲従すると、コレステロールのほかの重要な栄養素を含む食品摂取まで止めてしまうことになります。 これは避けたほうが良いです。

しかし、体内のコレステロール量を常に一定に保つ仕組みがあっても、 日本動脈硬化学会は、コレステロールの摂取量を気にしなくていいのは健康な人だけ、と言っています。 研究によって、コレステロール摂取量と血中総コレステロール値に相関がないことが示された、と言っても、 LDLコレステロール血中濃度が高いと、動脈硬化狭心症心筋梗塞が起こりやすくなることも証明されているのです。

コレステロール摂取量に関する声明【日本動脈硬化学会】

コレステロール摂取に関するQ&A【日本動脈硬化学会】

そこで、脂質異常症の人のための取り組みを調べてみると、以下のようなことが推奨されているようです。

食事からの摂取基準が撤廃されたコレステロール ――しかし注意しなければいけない点は?|オムロン ヘルスケア

コレステロール摂取量については意見が分かれている

ただ、コレステロールを含む食品を減らした方が良いのかどうかはよく分かりませんでした。

まず、下記引用のように、国際医療福祉大学 の坂本教授は、LDLは食事では下がらないし、標準体型や痩せ型の人が普通に運動をしても、コレステロールが劇的に下がることはない、と古いアドバイスを全否定しています。 そして、LDLを大きく下げることのできる薬はないが、それでも高LDLのリスクを放置するよりは、薬による治療を優先すべき、とも。

【糖尿病】どんなに食事に気を付けていてもLDLコレステロールは劇的には下がらない|日刊ゲンダイヘルスケア

40歳の男性は、昨年の健康診断でLDLコレステロールが150㎎/デシリットルという結果が出ました。
;
標準体形の人、痩せ形の人が適度に運動をしても、やはりコレステロールが劇的に下がることはないのです。
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LDLコレステロールは弊害になるレベルまで下げられる薬はありません。

 副作用も、筋肉痛が起こった時に筋肉が破壊しやすくなるなどが報告されていますが、LDLコレステロールが高いまま放置した場合のリスクを考えると、薬による治療を優先すべきです。

 冒頭の男性の場合、中性脂肪のほか動脈硬化に関する数値が低いため、薬はまだ必要ないでしょう。しかし、LDLコレステロールは食事では下がらないのですから、今後、他の数値に変化が見られたら、薬について考えてみるべき、と伝えました。

(坂本昌也/国際医療福祉大学 医学部教授 国際医療福祉大学 内科部長・地域連携部長)

しかし、坂本教授とは対照的に日本動脈硬化学会は、

コレステロール摂取量に関する声明【日本動脈硬化学会】

高値となった血中LDLコレステロールを減らすためには、生活習慣、運動、食事など包括的に修正することが大切であり、コレステロール摂取のみを制限しても改善はほとんど期待できない。特に摂取する脂質に焦点を当てる場合、コレステロールだけではなく、脂肪酸のバランスに留意することが大切である。
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我々の動脈硬化性疾患予防ガイドライン2012では、.... 高LDLコレステロール血症患者が食事療法を行う注意点として、飽和脂肪酸トランス脂肪酸コレステロールの3種類の脂質成分の摂取をとりあげている。
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コレステロール摂取量と血中LDLコレステロール値との関連を示すエビデンスが不十分である一因として、コレステロール摂取制限を行った場合、血中LDLコレステロールが低下する人と低下しにくい人があり、個体差が大きいことが知られる。高LDLコレステロール血症の食事療法を行う場合、食事のなかの摂取バランスとさまざまな生活習慣のなかで摂取する個々の差を考慮し、我が国の平均摂取量を下回る数値を実践することで、薬物療法を始める前に生活改善による効果を確認していただきたい。

のように、適度な運動をしつつ、コレステロール飽和脂肪酸の摂取量を減らすことを薦め続けています。 このように研究途上の問題について専門家の意見が分かれるのは、数理科学分野だけではないのだなと既視感を覚えました。

脂質異常症改善|ヘルシーメニュー|オムロン ヘルスケア

川崎医科大学附属病院 | メディカルインフォメーション | 脂質異常症と食事について

脂質異常症の食事 | 東京都病院経営本部

結局のところ、 医学は私の専門外なので、どちらが妥当かは判断できません。 ただ、卵は必須アミノ酸レシチンのために食べ続けて、 牛乳やヨーグルトについては脂肪分カットの製品に変えてみようと思います。

HbA1cへの対策

HbA1cを下げるには、長期的な血糖コントロールが大切 | 健康年齢

  • 食事と食事の間隔が空き過ぎないように

    • 1日3食規則正しく食べるようにすると血糖値の急上昇を抑えられる。
  • 夕食後の間食を控えめに

  • 野菜や海藻類は、毎食、最初に食べる

  • 運動を増やす

    • 毎日1万歩ぐらいの運動ができれば理想的
  • 十分な睡眠

8千歩や1万歩などの歩数と距離・時間の目安を一覧で紹介 - だんらんナビ

によると、1万歩は、7.6km 、90分くらいです。 これに対して、私の運動量は、ウォーキングは、3km 、30分くらいで、ジョギングは 2.5km、15分くらいなので、増やす必要があります。

まとめ

私の脂質異常症HbA1cの状態から考えて、 特に重要な取り組みは以下のとおり。

  • 食事からの脂質摂取は、量を減らすというよりも、質を改善する。

  • 余分な糖分が、血糖値を上げたり、中性脂肪に転換されることを防ぐ。

    • BMI22弱になるくらいの食事量に調整する。
  • 運動を増やして、HDLを増やすとともに、血糖値を下げる。

    • 毎日のウォーキング時間を増やす。まずは合計60分に。

ITスキル・お金・若さが不足しているエンジニアが生き延びるには

高いスキルで夢やアイデアを実装でき、投資収益だけで生活費を賄うことができ、成長中の若い分野に挑戦している -- これはエンジニアにとって、ひとつの理想だと思います。しかし、そんな理想から私の現状はかけ離れています。 そこで、以下のように考えて、非IT分野のエンジニア(計算科学シミュレーション開発者)から、"なんちゃって"データサイエンティストを経て、きちんとソフトウェアとサービスを開発できるデータサイエンティストにキャリアチェンジしたいと思っています。

1. 背景:なぜ、ITスキル・お金・若さ が求められるのか

IT分野と非IT分野のどちらでも、 中高年エンジニアがマネージャーになるのではなく、現場で開発を続けようとするときには、それなりの強みを持つ必要があります。

1.1 ITスキル -- 様々な産業でのアイデアを実装する力

高いITスキルが中高年エンジニアにとって強みになるのは、 新しいアイデアを具体化してソフトウェアサービスを提供するためには必須のスキルだからです。

例えば、自社サービス開発企業では、サービスのアイデアをソフトウェアとして開発して、そのサービスをウェブで提供する仕組みや、サービス料金を集める仕組みを実装するために、ITスキルが求められます。 そして、エンジニアがこのようなスキルをフルスタックで持っていれば、個人サービス開発者として独立して、自由に生きることができます。

また、IT分野以外の産業でもITスキルが必要とされつつあります。これまでに、材料開発や航空機設計でシミュレーション開発のベースが情報技術であったように、これからは、様々な産業でエンジニアリングのベースは情報技術になっていきます。

1.2 お金 -- 仕事を選ぶ自由を買うため

給与が高くなくとも、資産運用には真剣に取り組む必要があります。 なぜなら、投資収益だけで生活費を賄うことができれば、ブルシット・ジョブを強制してくる職場を辞める自由を手にでき、好きな仕事を選ぶことができるからです。 エンジニアという好きな仕事を選ぶためには、その選択の自由を保障できるだけの資産が必要なのです。

ちなみに、このように投資収益だけで生活できるだけの資産を作って、会社勤めから引退してしまうことを、最近ではFIRE(Financial Independence, Retire Early)と呼んでいます。また、引退と言ってもセミリタイアで部分的に働き続ける場合を、セミFIREと呼び、引退後に完全に働くのを辞めてしまう場合を、完全FIREと呼んで、区別することもあります。

1.3 若さ -- チャンスを手に入れやすい

新しい技術が成長して果実が実るまでには、時として長い期間が必要です。 なので、新分野で働くチャンスは、人生の残り時間が長い若者のほうに与えられやすいのです。 裏を返せば、これが中高年エンジニアが新分野でのチャンスを得るのが難しい理由だと思います。

2. 考察:どのように、ITスキル・お金・若さの不足を補うか

上記のように考えて、これらの不足は、すなわち、仕事の能力・自由・チャンスが小さいという問題なのだと思っています。そして、最も重大な問題は、成長分野で働けるチャンスが制約されていることです。 というのは、成長分野で働いていなければ、能力が高くとも十分に発揮できませんし、自由に仕事を選べても衰退分野のなかで選べることに価値はないからです。

そこで、非IT分野の中高年エンジニアとしては、キャリアチェンジしてIT分野のなかの成長領域で働くチャンスを掴みたいところです。しかし、ここで難しいのは、IT企業は中高年をエンジニアとして採用したがらないことです。

かといって、この難しさを避けて非IT企業にITエンジニアとして転職するとしても、別の苦労を覚悟せねばなりません。 私の場合、計算科学シミュレーション開発者から”なんちゃって”データサイエンティストとして、非IT企業へ転職したものの、機械学習による測定データ分析の自動化を仕事として認めてもらうのに苦労しています。自動化よりも労働集約という企業文化のなかに、ITを持ち込むのは非常に骨が折れます。

これに対する理想的な解は、企業から独立して、データサイエンス分野での個人サービス開発者として稼げるようになることですが、今の私にそれだけの力はありません。そもそも、そのような力があれば、自社サービス開発企業に転職できます。

ですので、成長領域で働くチャンスを広げるために、仕事のための能力を高めることも重要です。

2.1 計算機科学を系統的に学ぶ

個人サービス開発者を目指して、計算機科学をきちんと学び直し、データサイエンティストとしてのレベルを証明できるような資格が欲しいです。 というのは、現勤務先でデータ分析するには、機械学習フレームワークの上っ面でAPIを利用するだけで出来てしまいますが、独自のデータ分析サービスを開発して提供するには、フレームワークの深いところでソースコードを追加・拡張できるような専門スキルが必要だからです。

また、計算機科学のなかでも計算科学との相乗効果を生み出す領域、量子コンピューターを深く学びたいです。というのは、昔の専門である計算科学シミュレーションからの興味で、3年〜5年ほどのうちには、NISQ(Noisy Intermediate-Sata Quntum)デバイスで小分子の量子化学シミュレーションができるのではと期待しているからです。

また、技術トレンドとしてデータサイエンスが幻滅期から安定普及期に入りつつあるために、 必要となる専門知識やスキルのレベルが上がっていることと、 年齢差別の少ない米国企業では、機械学習やデータサイエンス分野で 計算機科学の修士号以上の学歴が高く評価されることを、 中高年エンジニアとしては無視できません。 そうなると、米国のオンライン大学院で学ぶのが良さそうです。

と、高い目標を考えてばかりでは何も始められなくなりそうですが、 まずは、自宅の開発環境を改善して、学んだことを実践しつつ、単純な機械学習ウェブサービスを作ってみるくらいなら、 すぐに始められそうです。

2.2 生活を守りつつ経済的自立を目指す

いきなり完全FIREではなく、ステップ・バイ・ステップで経済的自立を目指すつもりです。 まずは、セミFIRE可能な資産を準備した状態で、セミリタイアしてオンライン大学院で学び、次に、自社サービス開発企業に就職して働きながら、完全FIREを目指し、最終的に、個人サービス開発者として独立するというように。

2.3 年齢差別されづらい分野で働く

日本企業が中高年をソフトェア開発者として採用したがらないという問題は、私の転職活動の経験からいっても、 かなり深刻です。 ただ、自分のウェブサービスを買ってくれるお客さんを見つけて、個人サービス開発者として独立できれば、 この問題は解消できます。 とは言うものの、独立する前に、ソフトサービスを開発している企業で、実務経験を積みたいところです。

すると、この問題に向き合わざるをえません。 だから、計算機科学を学ぶときに、個人サービス開発者として独立するという目的だけでなく、 ソフト開発者として企業に採用されやすくなるためという目的もあわせて、考えねばなりません。 そして、中高年のソフト開発エンジニアを採用する可能性が高いのは、 高レベルの専門知識とスキルを必要としているために、若者だけでは人手を確保できていないような日本企業か、 あるいは、年齢差別が禁止されている米国のIT企業です。

また、ソフト開発企業に採用されるには、専門知識やスキルだけでなく実務経験も必要です。 日本企業の採用担当者には、若さや現場経験のほうを高いレベルの専門知識よりも重視する人が多いです。 米国企業でも実務経験や実績は求められるのだと思います。 ただ、採用のための求められる実務経験や実績が非常に高いレベルなのだとすれば、 実務経験や実績を積むために企業で働こうとしている中高年が採用される見込みは、 非常に薄くなります。

そこで、この問題に対処するために、 高い専門スキルを持っていることをデータサイエンス(計算機科学)の修士号などで証明できるようになりたいですし、 また、スキルや知識を学ぶのと並行して、 フリーランスでの仕事を受注して実務経験を積んで行きたいと思っています。

3. まとめ:ちょっとした冒険から始める

以上をまとめると、次の3ステップになります。

  1. セミFIRE可能な資産を貯め、セミリタイアしてオンライン大学院で学びながら、フリーランスのエンジニアとしてデータ分析とソフト開発の実務経験を積む。

  2. 計算機科学(データサイエンス)での修士号取得の見込みがついたら、インターンとして働ける自社サービス開発企業を探し、ソフト開発エンジニア(データサイエンティスト)として就職する。完全FIREが達成できるまで企業で、あるいは、フリーランスとして働き続ける。

  3. 個人サービス開発者として独立する。

これはかなりの冒険で、ステップ2. の前半が最大の山場です。しかし、欧米ではキャリアチェンジのためにステップ1.2.のように、退職して大学院で学びなおしてから再就職することはありふれています。ITスキルのない電子工学エンジニアが計算機科学を学んでデータサイエンティストにキャリアチェンジしたり、50代の数学教師がデータサイエンティストになろうとしているという話を聞いて、彼らの勇気を本当に尊敬します。

あれこれ考えましたが、まずは、オンライン講義を受講しながら、自宅で小さな機械学習ウェブサービスを作ります。

ノートンはライセンス延長よりも新規購入が安いが、新規購入を簡単にはさせてくれない

ノートン商法が悪質すぎて、他のセキュリティソフトへの乗り換えを考えてしまいました。

ライセンス延長の料金が、新規購入よりも遥かに高い

ノートンには、ライセンス長期使用のユーザーを大事にするという気持はないようです。

ノートン360の自動延長料金は高い!最安値で更新する方法を徹底解説

にまとめてあるように、ライセンス延長すると金銭的にかなりの損をします。 たとえば、「ノートン360 デラックス(3台版)」では、延長料金は新規購入の2倍です。 1年延長ではなく、もっと長く、2年や3年の延長をすることにしても、 同じように延長料金は新規購入の2倍かかります。

ライセンス延長でなく、新規購入しようとすると手間がかかる

ノートンは、ライセンス延長料金の高さに気がついたユーザーが、 新規購入することを予想していて、その対策をしているようです。 ユーザーには不利益な形で。。

ノートンのウェブサイトにサインインして、「製品とサービス」ページで、 「今すぐ購入」をクリックすると、

すでにライセンスをお持ちのようです。追加購入やアップグレードオプションについては、サポートまでお問い合わせください。

と表示され、新規購入手続きを進めることができませんでした。 そして、サポートページに追加購入のためのメニューやリンクは見つかりませんでした。

このとき、私のライセンス有効期限は過ぎていたのですが、それでも「ライセンスをお持ちのよう」だからと、 サポートに問い合わせをさせるのは、あくまで、高額なライセンス延長料金を払わせるためなのでしょうか。 悪質すぎます。

新規購入でもアカウントはそのまま使える

腹が立ったので、ウェブサイトの自分のアカウントからではなく、製品ラインナップのページ

ノートン製品一覧|ノートンストア

から、購入してやりました。この購入手続きのなかで、メールアドレスを入力する必要があります。 ノートンに登録済みのアドレスを入れると、また、購入を邪魔されるのではと心配しましたが、 そんなことはなく、無事に購入できました。そして、ライセンス延長する予定であったWindows PC に、 ダウンロード&インストールできました。

そして、新規購入したので、これまでのノートンのアカウントとは別のアカウントになるのか、とも心配していたのですが、 そういうことにはなりませんでした。これまでのアカウントにサインインしてみると、 ライセンス管理ページで、新規購入分のライセンスと、期限切れとなったライセンスの両方が確認できました。

ライセンス自動延長を簡単には停止させてくれない

ライセンス延長料金の悪どさが嫌で、新規購入したのに、 購入したライセンスは自動延長されることにされてしまいました。 購入時に、自動延長するか、しないかを、選ぶことはできず、 延長料金は当然のように新規購入代金よりも割高に設定されています。

そして、この自動延長を簡単には停止させてくれません。

まず、ノートンのサポートページ

ノートン製品のライセンス自動延長サービスを停止する

には、

1. 自分のアカウントにサインインします。 2.[マイアカウント]ページで、自動延長サービスをキャンセルするライセンスの横にある[ライセンス自動延長サービスをキャンセルする]をクリックします。 3. キャンセルを確定します。

と書いてありますが、[マイアカウント]ページに、[ライセンス自動延長サービスをキャンセルする]というボタンは見つかりませんでした。

ノートンからのメール「製品ご購入内容のご連絡」の長い長いメッセージのなかに、

期限切れが近づくと自動延長サービスにより自動的に延長手続きが行われます。 ...申込状況の確認/サービスの停止手続きはこちらより実施いただけます。

とあるのを見つけ出して、そして、「停止手続きはこちら」のリンクをたどって、 自動延長を停止する必要がありました。

ノートンから、本当に停止するのか、と何度もしつこく聞かれましたが、「停止する」とクリックし続けました。

長い戦いでした。

ノートンは不要なのかも

以上のようなわけで、ここまで酷い扱いをされてノートンを使い続ける必要があるだろうかと、疑問に思っています。 これまでは、Windowsのセキュリティが信用できなくて、 アンチウイルスマルウェア対策のためのノートン商品を購入してきましたが、 ほかにもセキュリティソフトを開発・販売している企業はあります。

セキュリティソフトの比較 2022 - the比較

を見てみると、カスペルスキーやウィルスバスターの機能が劣っているわけではなさそうです。 ただ、値段はキャンペーン価格かどうかで、どれが安いかは変わってくるようです。

そもそも、最近のWindows のセキュリティは、OSに備え付けのWindows Defender で十分だから、 セキュリティを購入する必要はない、という意見もあります。

Windows 10はアンチウイルスが不要って本当?→本当です(苦笑)|合同会社たいが 代表のブログ

来年のセキュリティソフトはどうしようか。。

大塚家具ショールームでオフィスチェア試座、エルゴヒューマン プロ購入

オフィスチェアを選ぶのにずいぶんと長い時間をかけてしまいましたが、ついに注文しました。 エルゴヒューマン プロ。

図1: Ergohuman PRO HIGH Type EHP-HAM (画像引用元 -- プロ | エルゴヒューマン公式サイト

前のブログ

後傾姿勢サポートのオフィスチェア比較:オカムラ(コーラル、フィノラ、バロン、サブリナ)vs エルゴヒューマン プロ - 数理的手法を使いやすくするためのソフトウェア開発

で、カタログスペックを比較したときから、 エルゴヒューマンプロが最も良いと思っていたのですが、 それはショールームで実際に座ってみても変わりませんでした。

実際に座ってみて分かったこと

しかし、スペックだけは分からないことがありましたし、実際に座ってみると予想外のことが見つかったりしました。

腰・背中・首のサポートが最も重要

スペックをどれだけ注意深く読んでも、実際に座ってみるまで、最も重要なことは分かりません。 それは、図2のような後傾姿勢で無理なく座ることができるかです。

https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/01-new-1617593383.jpg?resize=320:*

図2:私が望んでいる後傾姿勢(画像引用元 -- 正しい座り方ができるチェア選びを解説

幸いなことに、ショールームで比較した、 エルゴヒューマンプロ、オカムラのフィノラ、バロン、サブリナ(スマートオペレーション)のすべてで、 図2の姿勢を楽に取ることができました。

youtu.be 動画1: 背もたれと座面の連動 ([関家具/エルゴヒューマン]プロ機能説明 - YouTube )

これは、動画1の0:30 - 0:36で見てとれるように 、背もたれを倒すと、連動して座面が少し後ろにスライドするからです。 この連動機構がないか、適切に設計にされていない椅子では、後傾姿勢をとったときに腰が浮きがちになります。

ただ、サブリナ(スタンダード)はショールームに展示されていなかったので、この連動機構が働くのかを確認できませんでした。(しかも、商品紹介サイトの図は、連動しないように見えます。)

それと、後傾姿勢では、頭に後ろに倒そうとする重力がかかるので、やはり、 ヘッドレストを適切な高さと角度に調節して、首と頭を支えることができる椅子が良いです。

バロンで予想外だったこと

バロンのヘッドレストは、比較した椅子のなかで最も大きく、角度調節による振り幅が大きいので、 リクライニングしたときに、他の椅子よりも若干ではありますが頭を起こしやすいです。 他の椅子では、ヘッドレストがそれほど大きくなく、角度調整で頭を起こしにくいために、 深くリクライニングすると、視線は上の方を向き、机の上の液晶モニタを見づらくなると思います。 しかし、深くリクライニングして、ヘッドレストで頭を大きく起こすと、首に負担がかかりそうなので、 ヘッドレストで頭を起こすよりも、モニタアームでモニタ画面を上に持ち上げるほうが良いのかもしれません。 そういうわけで、バロンのヘッドレストの大きさの効用は微妙ではありますが、 大きいほうが安心できそうというくらい効用はあるかもしれません。

このようにヘッドレストが微妙に良いのとは逆に、バロンの可動アームレストは非常に使いづらいです。 それは、高さを調節するときロックを外すために、最高の位置まで持ち上げねばならないからです。 ただ、この点を、酷評するレビューを読んだときには、それほどひどく言わなくともと思っていました。 しかし、他の椅子での可動アームレストの使いやすさを経験してしまうと、 このような上下調節の設計は古いのではないかと感じました。

後傾姿勢オフィスチェア比較の詳細

表1にスペックによる比較を、表2に実際に座っての比較をまとめます。 (ちなみに、表1は、前のブログの表1を再掲したものです。)

表1:オフィスチェアをスペックで比較(「財布にやさしい」の列の数値は、税込み価格で、Kagg.jpにおける、当該オフィスチェアのシリーズのうちで、エクストラハイバック(可動ヘッドレスト)と可動アームレストを装備した商品のものです。)

財布にやさしい  腰・首にやさしい 肩にやさしい
オカムラ コーラル  ◯¥ 126,280 ◯◯◯ ◯◯◯
フィノラ   X ¥ 185,130 ◯◯◯ ◯◯◯
バロン   X ¥ 164,450 ◯◯◯ ◯◯◯
サブリナ(標準モデル) ◯ ¥ 134,970 ◯◯X ◯X◯
エルゴヒューマンプロ ◯ ¥ 115,500 ◯◯◯ ◯◯◯

表2:ショールームでの試座による比較(「財布にやさしい」の列の数値は、展示されている商品のショールームでの税込み販売価格です。ただ、展示品のオプション構成をメモするのを忘れました。。)

財布にやさしい  腰・首にやさしい 肩にやさしい
フィノラ   X ¥ 179,000 ◯◯◯ ◯◯◯
バロン   X ¥ ???? ◯◯◎ △◯◯
サブリナ(スマートオペレーション) ◯ ¥ 177,000 ◯◯X ◯◯◯
エルゴヒューマンプロ ◯ ¥ 115,000 ◯◯◯ ◯◯◯

これらの表での、それぞれの行における、◯、X は、当該オフィスチェアがブログ「在宅勤務にはどのようなオフィスチェアが必要か?」での7条件を満たしているか、いないか、を示しています。 「財布にやさしい」の列は、条件(a)税込み価格が15万以下、で判断した結果です。「腰・首にやさしい」の列は、 (b)腰・背骨サポート, (c)座面スライド, (d)ヘッドレスト可動、の3条件で判断、「肩 にやさしい」は(e)アームレスト可動, (f)背・アームレスト連動, (g)座面高さを私に最適な46cmに調節)、の3条件で判断しました。

ちなみに、オカムラのサブリナは、表1ではスタンダードモデルですが、表2ではスマートオペレーションモデルです。なので、これらの評価の違いは、カタログのスペックと実際の座り心地の違いというより、スタンダードとスマートオペレーションの違いです。どちらにしても、私の必要とする条件のなかでは、エルゴヒューマンプロのほうが優っています。

また、コーラルが表2にはないのは、大塚家具のショールームで展示されていなかったからです。 大塚家具に問い合わせてみると、私の最寄りのショールームにないだけでなく、 東京のショールームでも展示はされていないと言われてました。 オカムラにどこの販売店にあるかを問い合わせてみたのですが、他の人気のある椅子のように、 確実にどこの店にあるかは言えない、WORKAHOLICならあるかも、という答えでした。

コーラルは値段とスペックの比較で、2番めに良い椅子なので、残念なことです。 しかし、私の望むスペック条件でみると、フィノラとコーラルは同じなので、 フィノラの座り心地が、エルゴヒューマンプロを大きく上回るようなら、 コーラルに実際に座るためにオカモトのショールームに出かけようと思っていました。

そして、フィノラの座り心地がエルゴヒューマンプロより優れているようには思えませんでした。 どちらかというと、エルゴヒューマンプロのランバーサポートのほうを私は気に入りました。

エルゴヒューマンプロを注文

結局のところ、エルゴヒューマンプロを選んだのは安いからです。 まず、バロンにはアームレストが使いづらいという弱点、 サブリナ(スマートオペレーション)にはヘッドレストが固定であるという弱点がありますので、 購入候補から外しました。 そして、座り心地で弱点がないのが、エルゴヒューマンプロとフィノラですので、 価格の安い方を選んだというわけです。

エルゴヒューマンプロの座面として、私はメッシュを選びました。メッシュタイプはエラストメリックメッシュ。 実は、メッシュの座面では体重が狭い領域に集中するとか、 フレームに体があたることがあるとうレビューを読んで、 クッションのほうが良いのだろうかと思っていました。 しかし、実際に座ってみると、そのような感じはなく、 メッシュの座り心地のほうが少し良いように思えました。

あと、オフラインでの購入手続きが面倒に思えたので、 商品説明を担当してくださったかたに頼んで、 大塚家具のオンラインショップで注文させてもらいました。 ただ、ショールームのひとはオフライン購入のほうを薦めたいようでした。 (しかし、大塚家具の実店舗で説明してもらったあとで、 Amazon で購入するというショールーミング問題を避けるには、 大塚家具のオンラインショップを充実していただくのが良いと思うのです。)

ともあれ、エルゴヒューマンプロの到着が楽しみです。

後傾姿勢サポートのオフィスチェア比較:オカムラ(コーラル、フィノラ、バロン、サブリナ)vs エルゴヒューマン プロ

在宅勤務で、一日中パソコンを操作するようになり、肩こりがひどくなり腰痛が出てきたので、 古い学習チェアをオフィスチェアに買い換えようと思っています。

それにしても、驚くほどにたくさんの種類のオフィスチェアが販売されています。 選ぶのに困るほどに。 しかし、

在宅勤務にはどのようなオフィスチェアが必要か? - 数理的手法を使いやすくするためのソフトウェア開発

で書いたように、 パソコン操作向きの後傾姿勢サポートをしてくれる椅子はどのような条件を満たすべきかを考えて、 その条件でカタログスペックを検討していくと、 7条件のうち6つ以上を満たしている商品は4つしか見つかりませんでした。

オカムラのコーラル、フィノラ、バロンと、関家具のエルゴヒューマン プロです。 ただ、オカムラのサブリナ(標準モデル)は、5つの条件しか満たしていないのですが、 エルゴヒューマンプロと同じく前傾姿勢サポートの機能も備えていて、 ネットで高く評価されているようなので、比較対象として加えました。

図1:コーラル、フィノラ、バロン(画像引用元 -- Kagg.jp

図2:サブリナ(標準モデル)、エルゴヒューマンプロ (画像引用元 -- Kagg.jp

5つのオフィスチェアの比較

次の表に、これらの商品の値段・スペック比較をまとめます。 すべての条件を満たしているのは、オカムラのコーラルと関家具のエルゴヒューマンプロで、 値段はエルゴヒューマンプロのほうが安いです。

表1:7つの条件で後傾姿勢サポートのオフィスチェアを比較(「財布にやさしい」の列の数値は、税込み価格で、Kagg.jpにおける、当該オフィスチェアのシリーズのうちで、エクストラハイバック(可動ヘッドレスト)と可動アームレストを装備した商品のものです。)

財布にやさしい  腰・首にやさしい 肩にやさしい
オカムラ コーラル  ◯¥ 126,280 ◯◯◯ ◯◯◯
フィノラ   X ¥ 185,130 ◯◯◯ ◯◯◯
バロン   X ¥ 164,450 ◯◯◯ ◯◯◯
サブリナ(標準モデル) ◯ ¥ 134,970 ◯◯X ◯X◯
エルゴヒューマンプロ ◯ ¥ 115,500 ◯◯◯ ◯◯◯

表1のそれぞれの行の、◯、X は、当該オフィスチェアが前のブログでの7条件を満たしているか、いないか、を示しています。「財布にやさしい」の列は、条件(a)税込み価格が15万以下、で判断した結果です。「腰・首にやさしい」の列は、 (b)腰・背骨サポート, (c)座面スライド, (d)ヘッドレスト可動、の3条件で判断、「肩 にやさしい」は(e)アームレスト可動, (f)背・アームレスト連動, (g)座面高さを私に最適な46cmに調節)、の3条件で判断しました。

サブリナ(標準モデル)の弱点

サブリナの行で、「腰・首にやさしい」の列が「◯◯X」となっているのは、条件(b),(c)は満たしているけれど、条件(d)可動ヘッドレストを満たしていないからです。ヘッドレストはオプションで付けることができるのですが、固定式ヘッドレストしか選べないので、身長に合わせたり、首と頭のカーブに合わせることができないのです。

また、「肩にやさしい」の列が「〇X〇」となっているのは、条件(f)は満たしていないと判断したためです。条件(f)は、背もたれを倒したときにアームレストが連動して倒れるかどうかで、サブリナ(標準モデル)の取扱説明書に、そのような連動はしないという図3が載っているので、条件(f) を満たしていないとしました。私は後ろに後傾した姿勢をとったときに、椅子のアームレストに腕を支えてほしいので、アームレストが肘から離れてしまうのは、サブリナの弱点だと思っています。

ただ、この弱点についてブログ「【オカムラ】タスクチェアを買い直すために真剣に調べた結果 | kiritsume.com」には、サブリナの標準モデルに特有のもので、上位モデルのスマートオペレーションにはこの弱点はないと書いてあります。 このブログの著者は、実際にオカムラショールームで確認したそうです。

図3:背もたれを倒す時に、連動して倒れないアームレスト
(画像引用元 -- Sabrina Standard 取扱説明書

値段以外のスペックにそれほどの違いはない

このサブリナ以外の4つは、「腰・首にやさしい」と「肩にやさしい」の条件をすべて満たしています。 なので、もし私がお金持ちなら、4つのどれを選んでもスペックの問題はありません。 しかし、現実の経済状態では、値段も含めてすべての条件を満たしているコーラルとエルゴヒューマンプロが魅力的です。

私が選んだ5つと、他のオフィスチェアは何が異なるか?

私は表1の比較対象をピックアップする時に、6条件を満たしていても、税込み価格20万円以上の商品は選びませんでした。 また、条件(d) ヘッドレスト可動 を満たしていない商品は、選びませんでした。

意外なことに、可動式ヘッドレストを付けられるオフィスチェアは少なく、 オカムラではシルフィーも固定式ヘッドレストしか付けることができません。 コクヨのオフィスチェアでも、固定式ヘッドレストであるために、比較対象から外した商品があります。 このように、可動式ヘッドレストがまだ一般的になっていないのは残念なことです。 というのは、ヘッドレストが頭と首を適切な位置と角度で支えるように調節できないと、 私が望んでいる中程度の後傾姿勢(図4)を保持することはできないと思うからです。

https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/01-new-1617593383.jpg?resize=320:*

図4:中程度の後傾姿勢(画像引用元 -- 正しい座り方ができるチェア選びを解説

実際、勤務先ではヘッドレストのない後傾姿勢サポートの椅子に座っていますが、 しばしば頭が後ろに倒れるような感じになったり、腰が背もたれから浮いてしまったりします。

後傾サポート椅子と他のコンセプトの椅子は同列には比較できない

それと、後傾サポートとは別のコンセプトの椅子も、私は比較対象には選びませんでした。

というのは、そのような椅子を私の7条件で評価すると、表2のように低く評価することになるからです。

表2:後傾サポートの条件で、他のコンセプトの椅子を評価

財布にやさしい  腰・首にやさしい 肩にやさしい
アーロンチェア リマスタード  X ¥205,700 X?X ◯◯◯
リープチェア V2   X ¥ 173,919 ?△? ?X◯

アーロンチェアとリープチェアはネットでの評判が高い椅子ですから、 表2のような評価になってしまうのは、 これらの椅子が良くないからではなく、 私が後傾サポートの椅子を望んでいるからです。

また、私の条件では、サブリナ(標準モデル)には2つの弱点があり、表1のなかで他の4つに比べて劣っているという評価になります。 しかし、後傾姿勢サポートだけでなく前傾姿勢サポートも求めるのであれば、この評価は変わってきます。 というのは、サブリナ(標準モデル)には前傾チルト機能がついていて、 表1のなかで他に前傾チルト機能があるのはエルゴヒューマンプロだけだからです。

いざショールーム

以上のように、後傾サポートのオフィスチェアとして魅力的な5つを選び出して、 スペックを比較しました。 最も魅力的なのは、オカムラのコーラルなのか、エルゴヒューマンプロなのか、 迷っています。

あとは、ショールームで実際に座ってみて、どれを買うかを決めます。

大塚家具ショールームでオフィスチェア試座、エルゴヒューマン プロ購入 - 数理的手法を使いやすくするためのソフトウェア開発

在宅勤務にはどのようなオフィスチェアが必要か?

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どのように座れば、腰・肩・首に負担がかからないか? - 数理的手法を使いやすくするためのソフトウェア開発

では、自分にとって体に負荷がかからない座り方がどのようなものかを考えました。 そして、オフィスチェアがサポートする3つの座り方、前傾、中立、後傾姿勢のなかで、 後傾姿勢の座り方が、長時間パソコンを操作する生活では、最も肩・腰・首への負担が小さくなるだろうと結論づけました。

しかし、後傾姿勢サポートというカテゴリーに絞っても、 オフィスチェアは非常に多くの種類があります。 そこで、今度は、このカテゴリのなかで、 どのような椅子が最も効果的に、 体への負荷を軽くしてくれるかを考えます。

どのくらいの後傾角度を想定するか?

まず、後傾の度合いから、考えます。 もちろん、深く後ろに傾いて座るほうが、体への負担は軽くなりますが、 財布への負担は重くなるのが、つらいところです。

深く後傾するには、特殊な机が必要

https://www.jimushodesign.com/upload_picture/article/okamura_03.jpg

図1:オカムラの提唱する低座・後傾姿勢を実現するための机 Cruise と 椅子 Atlas(画像引用元 -- 特集記事 事務所デザイン.COM )

このくらい後傾角度が大きければ、体重が広い範囲に分散されるので、 よけいな体の緊張はほとんどなくなり、リラックスして仕事ができそうです。 私もこういう姿勢で仕事がしてみたい。

しかし、深い後傾姿勢にあわせて、机の天板も傾ける必要があります。 オカムラは、このような姿勢で座れるAtlasと、机天板が傾斜しているCruise をセットで販売していますが、 この机を置くには広い部屋が必要ですし、Cruise & Atlas は高価です。 そのような経済力は私にはありません。

浅い後傾で、良い姿勢を保つには根性が必要

https://kobe-nagasawa.co.jp/system/wp-content/uploads/2018/07/3.jpg

図2:浅い後傾での模範的な姿勢 (画像引用元 -- 腰痛を予防する椅子の座り方をご紹介!! | ナガサワ文具センター

勤務先では、こういう椅子に座っていますが、このかたのように良い姿勢を保つことができません。 首から下は後傾させつつ、首から上は直立させてバランスをとるというのは、非常に難しいのです。 長時間の仕事で疲れている時に、こういう模範的な姿勢を保てる人がどれほどいるのでしょうか。 私は、しばしば頭が後ろに倒れるような感じになったり、腰が背もたれから浮いてしまったりします。

このくらいの後傾なら、私の経済力でも賄えるかも

やはり、首や頭を支えるには、根性と精神論などよりも、図3のように、 高い背もたれ(ハイバック)とヘッドレストのほうが役に立ちます。

https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/01-new-1617593383.jpg?resize=320:*

図3:中程度の後傾姿勢(画像引用元 -- 正しい座り方ができるチェア選びを解説

それに、図2のCruise & Atlas は揃えられなくとも、 ハイバックでヘッドレスト付きの椅子なら買えそうです。 そういうわけで、この図3の座り方をするために、オフィスチェアが満たすべき条件を考えます。

椅子が満たすべき条件

次に、私の経済事情と図3を、具体的な条件に落とし込みます。

財布への負担を軽くするために
  • (a) 消費税込みで15万円以下で購入できること。
腰と首への負担を軽くするために

https://image.office-com.jp/upload/save_image/k/OK-CB82JR/OK-CB82JR_061.jpg

図4:オカムラのアンクルチルトリクライニング(引用元 -- CB82JR | フルーエント ローバック メッシュチェア アジャストアーム ブラックボディ ゴムキャスター ハンガー付き | オカムラ オフィスチェアの通販 【送料無料】 | オフィスコム

  • (b) 図3の(1)(2)のように腰と背骨をサポートすること。

    • 腰が背もたれから浮かないように、背もたれと座面が連動して腰を適切な位置に誘導すること。(例えば、図4のように)

    • 背骨の自然なS字カーブを保てるように、背もたれのカーブあるいはランバーサポートが背中を支えること。

  • (c) 図3の(5) のように、可動式ヘッドレストが首と頭をサーポートすること。

    • 上下調節、角度調節で、ヘッドレストの位置を最適化できること。
  • (d) 図3の(3)のように、膝裏と座面先端がマッチするように、座面を前後にスライドできること。

肩への負担を軽くするために
  • (e) 図3の(6)のように椅子を机に近づけた時に、可動式アームレストが、キーボード・マウス操作を妨げないような形で、腕の重みを支えること。

    • 上下調整、左右角度調節、前後調節で、アームレストが腕の下に来て、なおかつ、机天板にぶつからないようにできること。
  • (f) 後傾姿勢でアームレストが肘から遠く離れないように、背もたれが後ろに倒れる時にアームレストも連動すること。(図4のように)

  • (g) 図3の(7)のように、手を机天板に載せた時に前腕が水平になり、(4)のように、足先を前に軽く伸ばせるように、座面が適切な高さになること。

    • 私の場合、机天板の高さ70cm 、座面の高さ46cmで、前腕は水平で、膝は直角になります。(ちなみに、 納得のオフィスチェアが見つかる!試座できるショールームを紹介 に書かれている「最適なデスクの高さ = 身長×0.25-1+身長×0.183-1 、最適なチェアの高さ=最適なデスクの高さ-差尺(座高(身長×0.55)÷3-2cm)」で計算すると、私の身長 178cm では、最適な机天板の高さ = 74.7 cm 、最適な座面の高さ = 44.1cm となり、実際の計測値とは少し違います。)

    • ただ、私が使っている机の天板高さが 72.5cm なので、前腕を水平にするには、座面を 46.0 + 2.5 cm = 48.5 cm として、図3のように足先を前に伸ばすために、フットレストを足先の下に入れるのが良いと考えています。

検討すべき椅子の絞り込み

カタログスペックを調べて、7つの条件(a) - (g) のなかで、6つ以上を満たす椅子をピックアップしていくと、 5種類のオフィスチェアが見つかりました。

はじめはオフィスチェアは種類が多すぎて選びきれないと思っていましたが、 かなり絞り込むことができました。

次は、これらのオフィスチェアを比較するブログ

後傾姿勢サポートのオフィスチェア比較:オカムラ(コーラル、フィノラ、バロン、サブリナ)vs エルゴヒューマン プロ - 数理的手法を使いやすくするためのソフトウェア開発

を書きます。